hoeveel eiwitten per dag?
Gedurende je leven heb je een verschillende hoeveelheid eiwit per dag nodig. Het maakt natuurlijk ook uit hoe zwaar je bent en hoeveel je beweegt. Maar hoeveel eiwitten per dag heb je nu werkelijk nodig? Hieronder vind je een algemene richtlijn:
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig?
Volwassenen met een normale levensstijl hebben per dag 0,8 à 1,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Iemand van 70 kilo zou dus dagelijks 56 à 70 gram aan eiwitten moeten eten.
Kinderen en senioren hebben per dag 1,0 à 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om te groeien en om te zorgen dat hun spierweefsel op peil blijft.
Volwassenen die zwaar werk verrichten of bovengemiddeld sporten hebben per dag ook 1,0 à 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om te spieren en botten te versterken en te laten herstellen.
Kinderen en volwassen die intensief aan krachttraining of (duur)sport doen kunnen zelfs per dag 1,2 à 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebben om de botten en spieren te laten groeien en te zorgen voor herstel. Meer is niet nodig, omdat de positieve effecten van extra eiwitinname sterk afvlakken.
Kinderen en volwassen die intensief aan krachttraining of (duur)sport doen kunnen zelfs per dag 1,2 à 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebben om de botten en spieren te laten groeien en te zorgen voor herstel. Meer is niet nodig, omdat de positieve effecten van extra eiwitinname sterk afvlakken.
Eten volgens de schijf van vijf
Hoeveel eiwitten per dag krijg je binnen als je volgens de schijf van vijf eet? Normaal gesproken krijg je dan dagelijks voldoende eiwitten binnen. Vegetariërs en veganisten moeten hun eiwit inname extra in gaten houden om de eiwitten van vlees, vis en eieren te vervangen. Hier zijn veel gezonde alternatieven voor.
Mensen ouder dan 50 jaar kampen vaak met een verlies aan spierkracht. Actief bewegen en sporten kunnen samen met voldoende eiwitinname de spierkracht en algehele fitheid op peil houden. Boven de 70 jaar versnelt dit proces van spierafbraak. Dan is het belangrijk om door inname van extra eiwitten dit proces te vertragen.
Als je veel eiwitten per dag nodig hebt kan het zijn dat je deze niet voldoende binnenkrijgt door je dagelijkse voeding. Ook al eet je volgens de schijf van vijf. Zeker als je geen onbedaarlijke honger meer hebt. Het eten van eiwitrijke tussendoortjes kan je dan helpen om elke dag voldoende eiwitten in te nemen.